Gestresst durch FOMO*? Da hilft nur noch JOMO*!

Was ist eigentlich FOMO?

FOMO ist ein Akronym für „Fear Of Missing Out“ – die Angst, etwas zu verpassen. Das können Treffen sein, zu denen wir nicht eingeladen sind, in beruflichen und in privaten Kontexten. Es können Weiterbildungsmöglichkeiten sein, ohne die wir glauben, nicht gut genug aufgestellt zu sein für das persönliche, professionelle, spirituelle Fortkommen. Es können auch Bücher sein, die MAN GELESEN HABEN MUSS, um mitreden zu können. Die sozialen Medien verstärken diesen Effekt extrem, weil wir überall etwas sehen, wo wir nicht dabei waren, sein können, sein sollen, und es verstärkt unsere Unsicherheit bis hin zu depressiven Stimmungen und anderen Krankheitssymptomen.

Die schreckliche Angst, etwas zu verpassen

Plötzlich ist es wieder so weit. In einem meiner Netzwerke weist eine Frau auf einen kostenlosen Wochenkurs zum Theme digitale Miniprodukte hin, in einem anderen taucht der Link zu einer Business-Farbenchallenge auf. Zu dem Zeitpunkt bin ich bereits in einem Acht-Wochen-Programm zum Thema Bloggen und Erstellen meiner Website, das mir enorm wichtig ist, und ich habe noch Nacharbeiten zu einigen anderen Kursen.

Ich weiß, dass Vorbilder von mir wie zum Beispiel Judith Sympatexter Peters und Steffi Zährl, die Reklamedame, aber auch Mit-Netzwerkerinnen, die sich auf einem ähnlichen Weg befinden wie ich, von Top-Business-Coach Sigrun coachen ließen oder lassen. Schon recherchiere ich und bekomme nun auch Einladungen von Sigrun zugeschickt und könnte an mit Sicherheit hilfreichen Programmen teilnehmen.

Als Motivationscoach will ich auf großen Bühnen stehen (meine Vision enthält einen TED-Talk), dafür brauche ich natürlich Greator-Werbung, die ich sehe, wann immer ich meine Feeds auf Social Media lade. Ach ja, ein Vision Board habe ich auch noch nicht, habe noch keinen inneren Zugang dazu bekommen, wo doch ALLE erfolgreichen Menschen NUR durch Manifestieren ihrer Visionen mithilfe von Vision Boards so erfolgreich geworden sind. Oh, da wird ein Vision Board-Workshop angeboten, was für ein Zufall!

Die Früchte der FOMO – was passiert?

Ganz klar: ich bin total überbucht!
Drei Programme, die sich in einer Woche komplett überlappen,
vier verschiedene Veranstaltungen, die über dasselbe Wochenende verteilt sind,
meine Website, die ich in diesen Wochen endlich fertigstelle, um meine Coachees besser als bisher zu erreichen..

Wenn ich zwischendurch etwas anderes tun und denken will, arbeite ich an meiner Produktpalette, die ich ausweiten möchte, und an meinen Papieren und Finanzen, zu denen ich Kurse bei meiner allerersten und immer wieder aufgesuchten Vorbildfigur und lieben Wegbegleiterin, Alexandra Graßler alias Wissensagentur, belegt und im Ergebnis nicht ganz fertiggestellt habe. Nur wenn ich ALLES fertig habe, kann ich richtig arbeiten. Oder?

Darf’s noch etwas mehr sein?

Weitere tolle Angebote trudeln in meinem Mailpostfach ein: die ultimativen Kurse für erfolgreiche Onlinekurse, für mein richtiges Money Mindset, meisterliche Kenntnisse, um Instagram, Facebook, Pinterest etc. zu bespielen. Es werden Ernährungsoptimierungen für Businessfrauen angeboten, Sport-Coaches möchten sich meiner annehmen, Hilfe!

Das Ergebnis: ich stehe da mit all meiner Erfahrung aus Leben, Arbeit, Studium und Weiterbildung, fühle mich klein und ungenügend und glaube, nur mit all diesen Angeboten, all diesen Programmen kann ich auf dem Markt etwas erreichen. FOMO-Alarm!

Was macht FOMO mit mir?

Ich fühle mich ungeliebt, ungewollt, ungenügend, ausgeschlossen. Die Freunde haben bestimmt ein tolles Wochenende, eine großartige Party, einen schönen Ausflug ohne mich. Im Meeting werden sicher bahnbrechende neue Erkenntnisse geteilt, von denen ich nichts wissen soll, während ich nur zu den langweiligen Orga-Meetings eingeladen werde.

Ich bin also noch mehr in Social Media, sehe Bilder von Menschen, die ich kenne, mit Freunden, Familie, im Urlaub. Ich poste Bilder von mir allein im Wald, allein an der Elbe, allein im Garten, melde mich bei weiteren Kursen und Challenges an. Ich überdenke meine Tagesstruktur und finde vermeintliche Lücken, in die ich noch weitere Kurseinheiten stopfen kann. Für meine persönlichen Inseln wird es knapp. Kein Tanz-Workout, keine längere Strecke mit dem Fahrrad, nur meine persönliche Bauchmuskel-Challenge und ab und zu eine kleine Runde zu Fuß, damit ich nicht ganz sportlos bin.

Die Gedanken beginnen zu kreisen, und ich denke, ich hätte bei dieser oder jener Gelegenheit schon vorher mehr, besser, hilfreicher sein müssen. Ich bin also nicht genug. ALLE haben diese und jene Praktika, Fortbildungen, Kurse absolviert, DIE ANDEREN sind unterhaltsamer, umgänglicher, spannender, JEDER weiß mehr als ich. Ich fühle mich saumäßig.

Wie komme ich da jetzt wieder raus? JOMO statt FOMO!

JOMO, unverkennbar auch ein Akronym, steht für „Joy of missing out“, die Freude am Verzicht, am Nicht-Dabeisein. Letztlich ist es die freie Entscheidung, eigene Prioritäten zu setzen. Natürlich sind all die Kurse toll und inhaltsreich, und sehr wahrscheinlich wird auch jeder davon etwas Neues für mich bieten. Aber doch bitte nicht alle auf einmal! ALLE diese Angebote wird es so oder ähnlich wieder geben. Es wäre schön, jetzt zusammen mit anderen Netzwerkerinnen, die ich schon kenne, dabei zu sein, aber auch das kann sich immer wieder ergeben.

Für mich ist es wichtig und heilsam, mich zu entscheiden, was JETZT UND HIER für mich gut ist. Zu Ende zu bringen, was ich engagiert und ambitioniert angefangen habe und auch fertigstellen möchte. Mich in dem zu festigen, was ich kann und mich auf das zu konzentrieren, womit ich schon lange in die Welt gehen kann. Genug Zeit zu haben, auch Dinge für mich zu tun, die mir zweckfrei gut tun, auch wenn ich meine Arbeit liebe.

Was mache ich mit der privaten FOMO?

Gute Frage. Ich habe nicht DIE beste Freundin, keine feste Mädelsrunde, und dank Corona finden meine Chorproben schon lange nicht mehr statt. Das reduziert mein Veranstaltungsprogramm sehr, wie das aller anderen. Ich gehe viel spazieren und bin mir dabei meist genug. Draußen verändert sich die Natur gerade jetzt im Frühjahr rasant, und ich wohne in einer schönen Gegend mit vielen Wiesen, Wald, Feldern, Pferden, Kühen, Wild. Ich kann an die Elbe gehen und im eigenen Garten werkeln. Ich habe wunderbare Interessen wie Malen, Bloggen, meine persönliche Interpretation von Minimalismus weiter vorantreiben, um nur einige zu nennen.

Ich habe liebe und verlässliche Freunde, mit denen ich chatten oder telefonieren kann, mit denen ich mich verabreden kann. Die meisten haben mehr familiäre Verpflichtungen und Bindungen als ich, so dass ich nicht an erster Stelle auf ihrer Liste stehe, wenn es um die Freizeitplanung geht, aber wenn ich anfrage, kann ich immer kommen, mich verabreden, Besuch haben. Vielleicht nicht am nächsten Tag, aber innerhalb der nächsten Woche geht immer etwas.

All das sind Sicherheiten, die ich um nichts in der Welt missen möchte. In ganz akuten FOMO-Phasen, die meist vorbei sind, kaum dass ich sie wahrgenommen und angesprochen habe, scheint es, als könnte ich nichts, hätte keine Freunde und wäre unendlich einsam.

Wenn meine Coachees Ähnliches berichten, arbeite ich – wie auch bei mir selbst – gern mit Reframing, wobei ich die Situation hinterfrage und in einen anderen Kontext setze. Vieles, was andere unternehmen, will oder kann ich vielleicht gar nicht tun. Mit manchen Leuten will ich gar nicht über viele Stunden oder gar Tage zusammen sein. Es ist so wichtig, sich das in den dunklen Stunden zu vergegenwärtigen, wenn das Everybody-but-me-Syndrom gnadenlos zuschlägt.

Hilfreiche JOMO-Tools

Manchmal merken wir nicht rechtzeitig, wenn es uns in die Tiefe reißt, wenn die FOMO wieder von uns Besitz ergreifen möchte.
Kleine Helfer sind zum Beispiel:

• Dankbarkeitstagebücher – wenn ich jeden Tag einige Kleinigkeiten aufschreibe, die das Leben schön machen, kann ich das im Akutfall lesen
• Gläser mit über die Zeit gesammelten Zettelchen – auf jedem steht eine Idee für etwas Stärkendes, das irgendwann schon einmal geholfen hat
• eine Kontaktliste von den echten Freunden
• wenn es gerade ganz hart ist und niemand erreichbar, die Seelsorge anrufen
• ein schöner Podcast mit passendem Thema
• Lieblingsmusik

Mir hilft die Natur fast immer. Und Bewegung. Ein Regenspaziergang in voller Schietwetterklamotte mit heimlichem Pfützenhüpfen, eine wütende Radfahrt über eine längere Strecke, ein langer schneller Spaziergang an der Elbe, ein gemächliches Eintauchen in den Wald. Ein Dance-Workout auf Youtube kann Wunder wirken, da gibt es richtig viele.
Vor ein paar Tagen habe ich eine verwaiste Tuchaufhängung für den Kleiderschrank genommen, Mini-Holzklammern, und eine Gute-Laune-Collage aus Postkarten zusammengeklammert, die jetzt innen an meiner Schlafzimmertür hängt und mich morgens gleich erfreut.

Und wenn dann die Gedanken sortiert sind, die FOMO eingedämmt und die Welt wieder ein bisschen mehr gerettet ist, sieht das so aus: